Как избавиться от лишних калорий в своей тарелке😃☝🏻
Если мы вспомним, что в 1 грамме жира в 2,25 раза больше калорий, чем в том же количестве белка или углеводов, то вывод напрашивается сам собой: избавляемся от жиров в своей тарелке = избавляемся от лишних калорий.
Разумеется, для здорового питания жиры необходимы, но рекомендуемая норма всего 25 -30% от суточной калорийности, в то время, как жиры преследуют нас практически везде.
Так как же сократить попадания жиров в пищу?
🐓Снимайте шкурку с курицы.
Самое вредное в курице - как раз ее шкурка, в ней содержится бoльше всего жиров, а лучше предпочтение отдать вообще куриному филе, где больше всего белка и меньше жиров.
🥘Жарьте на тефлоновой сковороде или любой другой посуде с антипригарным покрытием.
На тефлоновой сковороде можно жарить вообще без добавления масла. И вкусно, и не пригорает.
🥜🌰С осторожностью добавляйте в еду орехи, семечки авокадо
Например, в 100 г арахиса 44 г жира, а в миндале - 57!
🥓Откажитесь от колбас, сосисок и других производных из мяса.
В 100 г колбасы содержится от 25 до 60 г (!) жиров, а в сосисках 20-40 г (!). То есть в одной сосиске почти 100% нормы всего жира в день!
🥩 Отдавайте предпочтение постным частям говядины.
И лучше отказаться от свинины и баранины, так как они обладают меньшей пищевой ценностью из-за большое наличия жиров.
🥙Лучший способ приготовления пищи - запекание, тушение или на пару.
Так вы сокращаете потребление жира на 10-15 г в порции.
🥛 Ну и, естественно, употреблять в пищу молочные продукты с низким содержанием жира, НО не обезжиренных!
Кстати в сырах очень много жира! Так что любителям сыра нужно выбирать сорта с процентом жира не более 20%.
Жду вас на коррекцию веса. Меню не коллорийное, вкусное, полезное.
Пишите в личные сообщения, под заметкой "хочу худеть", вайбер, вацап +375297678213
#Диетолог
#каллории
#МищенкоМарина
#женскийрай
#коррекциявеса
